くびれ脚を目指す、自宅でできる脚痩せトレーニング2選
トレーナの北村です。
小学生時代、校庭にある「月山」と呼ばれる小さな山にクラスの子達で頂上まで競走している時のことでした。
私は、ある女子生徒の前をせっせと走っていたわけですが、頂上に着くとその女子生徒に、「あなたの足って寸胴だね！」と言われました。
私は、”寸胴”の意味がわからず、とりあえずありがとう！と答えたのですが、帰って調べてみると、愕然。
そこから、寸胴で短い足を気にする学生生活を送ってきました、、、
そんな私がおすすめする、脚やせトレーニング、脚やせ術をご紹介します！
●トレーニングのご紹介に入る前に
まず美脚になる為にできる行為は、
筋肉トレーニング
食事管理
ストレッチ運動…
などと幾つかあります。
今後それぞれ、深くご紹介できればと思いますが、手っ取り早く近づける行為は、、
筋肉トレーニング！です！
食事もストレッチも大切ですが、
やっぱり筋トレをすることで、ストレッチも効いてきますし、食べたものを筋トレで消化するというサイクルもできてくるので、
まずは、美脚を目指す為に少しずつで良いのでトレーニングを始めて頂きたいです。
ただ、何をしていいかわからない、、
やり方や、どこに効いているかわからない、、
など始めるにしても不安な事が多いと思います。
そんなトレーニングをこれから始めたい方の為に、まず鍛えて頂きたい部位は、、
脚です！
脚を鍛えるメリットは、
体の筋肉の中でも、とても大きな割合を占めている脚を鍛えることで、筋肉量が増えます。
筋肉量が増えることで、代謝が良くなり、痩せやすくなる。
そうお伝えすると、、
脚が太くなるのが嫌だ、、
ムキムキになりたいわけじゃない、、
とそういったお悩みのお声を沢山頂きます。
しかし、やり方を間違えなければ
脚は太くなりません！
じゃあどうやってやれば良いかとうと、、
脚の内側と裏側を鍛える！！
これが基本です。
脚の前側と外側を鍛えてしまうと、ある一定の筋トレの強度を、超えていくと太くなってしまいます。
しかし、内側と裏側を、鍛えても太くみえないどころか、美しい脚に近づいていくのです！
なので今回は、脚の内側と裏側を鍛える
おすすめのトレーニングをご紹介したいとおもいます。
●脚痩せトレーニング①
「レッグアダクション」
リビングでテレビを見る時のように
片肘を床につき、足を伸ばして横になります。
上の足を下の脚の太腿の前に持ってきて、上の脚を立てる形にします。
下の脚の内くるぶしが、天井に向かうように、脚の付け根から、上がるところまで上げます。
動作は、外側のくるぶしが、床にギリギリ着くまで下げて、また上げる。
という動作を繰り返します。
左右各30回×3セット
☆Point☆
なるべく、高く脚が上がるように意識することでしっかりと、脚の付け根の筋肉が刺激されるのが感じとれます。
●脚痩せトレーニング②
「ワイドスクワット」
肩幅よりも広めに足を位置取り、まっすぐ立ちます。
つま先を外側に少し向けます。
両手を鎖骨の前でクロスするように肩に手を置きバランスをとりやすいように立ちます。
太ももが床と平行になるまで、
お尻を引くようにして、しゃがむ運動をします。
20回×3セット
行います。
☆Point☆
しゃがむ時に膝がなるべく、つま先より前に出ないようにに意識すること
→前ももではなく、後のももと、お尻に効くことができます。
今回は、美脚に近づく
自宅でできる脚トレおすすめ2選をご紹介させて頂きました。
皆さんも美脚を、目指して
トレーニングに食事管理と一緒に頑張っていきましょう！！