「ダイエットを始めたけどなかなか痩せない」
「運動したら効果が出るのかどのくらいなんだろう・・・」
ダイエットを始めたての方でこのような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。ダイエットの効果が出るスピードは、個人の体質やダイエット方法によって異なります。しかし、間違った方法でダイエットを続けていると、効果が出づらくなってしまいます。
この記事では、運動の効果が出る早さと効率よく痩せる方法について詳しく解説します。
運動の効果が出るのはいつから？
運動の効果は、筋トレや有酸素運動、食事制限などのダイエット方法や、個々の体質によって左右されます。しかし、どのダイエット方法でも、効果を実感するには時間が必要です。ここでは、運動を始めてから効果が得られる日数について解説します。
筋トレで痩せる場合
一般的には、早ければ筋トレを始めてから1ヶ月ほどで体の変化を感じる人もいますが、見た目に大きな違いが出るのは3ヶ月ほどかかると言われています。
筋トレによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることですっきりとしたボディラインを実現できます。
基礎代謝とは、特に激しい運動をしなくても消費されるエネルギーのことです。基礎代謝を上げることで脂肪が燃焼しやすくなり、効率よくダイエットの効果を出せます。
有酸素運動で痩せる場合
有酸素運動で痩せるまでの期間は、個人の体質や運動の種類によって異なるものの、一般的には1ヶ月ほどで体重や体型に変化があると言われています。有酸素運動では、酸素を多く取り込むことで脂肪をエネルギーに変えるため、継続すればするほど、脂肪燃焼の効果が実感できるようになります。
食事制限のみで痩せる場合
食事制限だけで痩せる場合は、早くて3〜4週間の間に効果が出るのが一般的です。食事制限には、糖質制限とカロリー制限、脂質制限などさまざまな方法があり、食事制限の方法や個々の体質によっても体重減少の速度が変わります。
運動をしているのに効果が出ない理由
運動をしているのに効果が出ない理由は、有酸素運動のしすぎや筋トレのしすぎが原因です。運動をすればするほど効果が出ると考えている方も多いようですが、運動をしすぎで筋肉量が増え、体重が逆に増加することもあります。
ここでは、運動をしているのに効果が出ない理由について解説します。
有酸素運動をしすぎている
厚生労働省の生活習慣病予防のための健康情報サイトには、有酸素運動の理想的な時間は1回あたり20〜30分を推奨しています。
有酸素運動をしすぎると、筋肉が分解され、基礎代謝が下がる可能性があります。筋肉が分解されるとカロリーも消費されなくなり、体は痩せにくくなってしまいます。特に、空腹状態で長時間の有酸素運動をした場合、筋肉が減り、カロリーも消費されにくいため逆効果です。
有酸素運動で体脂肪を分解してエネルギーに変えるためには、20分〜30分集中して実施するとよいでしょう。
正しく筋トレができていない
トレーニング器具やマシンを使用した筋トレでは、正しいフォームで運動することが重要です。
正しいフォームで筋トレを行うと、狙った筋肉に刺激を与えられ、効果が出やすくなります。しかし、誤ったフォームだと、狙った筋肉に刺激が与えられず、効果が得られにくくなるでしょう。
また、正しいフォームでないと負荷が適切にかからず、怪我をするリスクも高まるため危険です。
毎日筋トレをしている
毎日筋トレを行うと、筋肉が十分に回復しないまま、さらに負荷をかけてしまうことがあります。
筋肉には回復時間が必要であるため、筋肉の疲労が溜まると運動パフォーマンスが低下し、逆に痩せにくくなります。また、筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増え過ぎると体重も増えてしまいます。
食事制限をしているのに効果が出ない理由
食事制限をしているのに効果が出ない原因のひとつは、栄養が偏っていることや極端な食事制限などです。痩せるために野菜などの低エネルギーなものばかり摂取してしまいがちですが、野菜ばかりを食べていると体に必要な栄養素が不足し、逆に痩せにくくなってしまいます。ここでは、食事制限をしているのに効果が出ない理由について解説します。
摂取カロリーが不足しすぎている
カロリーを極端に制限すると、体が省エネモードに入り、エネルギーを節約しようとします。この影響によって、消費カロリーが減るだけでなく、摂取カロリーを脂肪として溜めてしまい、痩せにくくなります。
また、摂取カロリーが不足している中で、急に食事量を戻すと、リバウンドのリスクが高くなる可能性もあるので注意しましょう。
栄養が偏っている
ダイエットをしている方の中には、1食をサラダだけにするような野菜中心の生活にして痩せようとしている方も多いでしょう。
しかし、野菜だけになってしまうと、体に必要な炭水化物やタンパク質、ビタミンなどの栄養素が不足する可能性があります。
エネルギー不足に陥ると、体は筋肉を分解して体の機能を維持しようとするため、代謝能力が衰え、カロリー消費が促せなくなり、痩せにくい体になってしまいます。
過度な食事制限
ダイエットをしている方の中には、早く痩せるために、過度な食事制限をする人もいるでしょう。しかし、人間の体は食事から摂取した栄養素でエネルギーを消費し活動しています。
そのため、必要な栄養素が不足していると、身体も疲れやすくなります。また、一時的に体重が減少したとしても、元の食生活に戻すだけですぐにリバウンドする可能性も高くなります。
より効率的に効果を出すためのダイエット法
効率的に効果を出すためのダイエット法は、ジムやパーソナルジムに通うことです。ジムやパーソナルジムは、筋肉を鍛える分カロリーも多く消費してくれるため、効率よくダイエットができます。ここでは、早く効果を出すためのダイエット法について解説します。
ジムに通う
ダイエットを効率的に進める場合は、ジムで大きな筋肉を育てることです。大きい筋肉は消費カロリーも多くなるため、脂肪燃焼効率がアップします。特に肩や太もも、お尻が大きい筋肉であるため、そこを鍛えるだけでも、代謝が上がり痩せやすくなります。
パーソナルジムに通う
パーソナルジムは、専属のトレーナーがマンツーマンで個々にあったメニューを提案し、筋トレの指導をしてくれます。筋トレのフォームも適切にアドバイスをしてくれるため、間違ったフォームで筋トレすることも防げます。他にも、食事管理に関するアドバイスもしてくれるため、生活全体を見直して、効率よく結果を出せます。
効率よくダイエットの効果を出したいならパーソナルジムがおすすめ
ダイエットの効果を出すためにどれだけの時間がかかるのか気になる方は多いでしょう。しかし、運動の成果を実感できる時間は、個人の体質やトレーニング方法によって変わるため、明確に答えることはできません。
ただし、運動方法を間違ってしまうと、なかなか結果に結び付かなくなってしまう点には注意しなければいけません。
効率よくダイエットの効果を実感したい方は、パーソナルジムを利用するとよいでしょう。パーソナルジムは、自分に合った運動メニューを提案してくれるだけでなく、個人の体質に合わせた食事のメニューまで指導してくれます。
パーソナルジム「VASE」では、無料体験も受け付けております。藤沢駅周辺のパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度パーソナルジムVASEへお問い合わせください。